Как заниматься медитацией концентрации: 13 шагов

Перед вами стоит задача заметить, что чувствует каждая ваша часть – ощущения в плечах, спине, голове; что чувствуют ваши легкие, расширяясь и сжимаясь при каждом вдохе. Отмечая эти ощущения, как работают медитации вы укрепите те связи, которые относятся к тому, как вы воспринимаете и интерпретируете осознание своего физического тела. Эффект будет сохраняться в течение долгого времени.

Если суставы и мышцы достаточно гибкие, то в такой позе можно просидеть достаточно долго. Я, например, когда обучался медитации у вьетнамского мастера, сидел в позе лотоса, медитируя больше часа каждый день. Но начинающим будет сложно, поэтому начинайте с нескольких минут.

МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА

Со временем концентрация станет более устойчивой, а отвлечений будет меньше», — резюмирует она. Психологический анализ медитации показывает, что ведущим моментом, придающим ей неповторимую особенность, является временное выключение из комплекса психических процессов функции памяти. Именно это допущение позволяет объяснить происхождение тех психических явлений, которые имеют место при медитации и в период её последствий. Одним из самых полезных для жизни в социуме упражнений является пратьяхара — отсечение внимания от внешних объектов.

• Если стресс носит временный характер, то это не проблема.
• Именно там, формируются ваши мысли, эмоции, воспоминания и восприятия.
• Сначала решите, где вы хотите заниматься – в Интернете или в реальной жизни.
• Медитацию осознанности можно практиковать и в повседневной жизни.
• Самое главное – найти человека, с которым вам будет комфортно.

Медитация осознанности же относится к практикам с долгосрочным эффектом. Такие упражнения направлены на то, чтобы вернуть практикующего в настоящий момент – не надо ничего додумывать, а лишь осознать, что происходит в реальности. Во время этой медитации необходимо направить внимание на объект. Например, в практике тратака вы фокусируетесь на пламени или точке на однотонной стене. Вы можете самостоятельно выбрать объект — будь то цветок, картина или статуэтка. Эта техника не только помогает расслабиться, но и развивает навык визуализации.

Как работают медитации на уровне психологии человека?

Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании. Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем. Это миндалевидное тело, называемое амигдалой, которое работает как сигнализация, выискивая вокруг источники опасности. Древнему человеку она сохраняла жизнь, улавливая шорохи в лесу или агрессивных соплеменников. Для современного человека она часто срабатывает как «ложный вызов», пробуждая необоснованную тревожность.

Во-вторых, для медитации не требуется никакого оборудования. Вы можете медитировать в любом месте и в любое время – будь то перерыв на работе, сидение в автобусе или непосредственно перед сном. Все, что вам нужно, – это вы сами и несколько техник медитации, чтобы начать. Теперь, когда мы знаем некоторые причины, по которым мы можем захотеть начать медитировать, давайте рассмотрим основные принципы. Медитация – это древняя практика, имеющая множество различных форм, но некоторые основные принципы остаются неизменными. Приложение включает программы разных уровней — от простых практик на дыхание до медитаций, которые учат осознавать свои эмоции.

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и мы лучше концентрируемся на текущих задачах. Ученые объясняют это снижением выработки веществ, называемых цитокинами. Они выделяются в ответ на стресс, влияют на настроение и нередко вызывают депрессию. В мозгу тех, кто практикует медитацию, появляются связи, которые повышают уровень эмпатии и способность рационально оценивать проблемы. Наш мозг стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам. Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь.

В 1975 году журнал TIME назвал трансцендентальную медитацию «кайфом без наркотиков». Медитация – отличная практика для улучшения здоровья, даже если вы не знаете, с чего начать. Если вы не хотите или не можете найти учителя медитации… Медитации с руководством и медитации, основанные на образах, часто заставляют вас сосредоточиться на чем-то.

Медитация для постановки ежедневных намерений

Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов[36]. В Ведах содержится одно из наиболее ранних упоминаний o медитации[35]. Позднее (примерно с VI https://deveducation.com/ по V вв. до н. э.) свои формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии[35]. Именно погружение в глубины своего сознания и обращение к тонким структурам позволяют решать самые нестандартные задачи.

Она дополняет медикаментозное лечение хронических болей или физиотерапию. Йонге Мингьюр Ринпоче, автор книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», — один из популяризаторов тибетской медитации. Много лет участвует в исследованиях мозга во время медитации, находя все больше доказательств ее полезности для каждого из нас. Лучшая медитация – та, во время которой ты качественно поработал над отслеживанием своих мыслей. Нет, медитация позволяет нам не зависеть от эмоций и чувств. Мы меньше реагируем на моменты, которые выводили нас из равновесия раньше.

Используйте медитацию сканирования тела для облегчения физической боли

Вы должны отвергать любые словесные ответы, которые могут возникнуть, и использовать этот вопрос просто как инструмент, чтобы зафиксировать фокус в субъективном чувстве «Я». Тогда это покажет ваше истинное «Я» как чистое сознание, вне всяких ограничений. Это не интеллектуальный поиск, цель — сосредоточиться на основных элементах вашего восприятия и переживания внутреннего «Я».

Как медитировать

Поэтому как самый первый объект для медитации лучше выбрать что-то визуальное. Поэтому начинают медитировать с более грубых, материальных объектов. Тишины тоже удается дождаться далеко не всем, особенно если у вас в доме есть животные, дети или пожилые люди с плохим слухом, которые любят смотреть телевизор.